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重塑美胸曲线 波光展尽

来源:未知作者:admin时间:2010-09-12 23:08关键词: 展尽 波光 曲线 美胸 重塑
丰满而富有曲线的胸部,是女性对胸部的完美追求。冬季,在厚厚衣物的包裹下,很多人开始忽略胸的美感,这样下去后果很严重哦!其实在严寒天气里,只要你有心,也可以练出完美的胸部曲线。


  所需道具:两瓶红酒或者矿泉水;长条凳子或者抗压力的茶几、躺椅皆可。


  动作要领


  ★平凳哑铃推举

  平卧在长条凳或者茶几上,向上伸直双臂,使其在肩膀的正上方,手掌朝前,手腕伸直,收腹。屈肘放下重物,肘部稍低于肩的位置,伸直双臂回到起始位置。


  要点 注意不要拱背,手臂与胸部成90度角。


  锻炼次数 练习3到4组,每组8到15次。

  哑铃其他瘦身功效:手臂细2厘米 开心美女哑铃操 哑铃瘦身操一周减6斤[组图]


  ★上斜哑铃推举



  可以在茶几上或者凳子上垫一些东西,让身体保持一定倾斜度。躺在上面,双手各握一瓶红酒,脚平放在地上,向上伸直手臂,使其在肩膀的正上方,手掌朝前,手腕伸直,收腹,屈肘放下重物,肘部稍低于肩的位置,伸直双臂回到起始位置。


  要点 不要拱背,肘部屈度为90度。


  锻炼次数 练习3到4组,每组8到15次。

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  ★上斜哑铃飞鸟



  再次在茶几或者凳子上垫上东西,躺在上面,双手各握一瓶红酒,脚平放在地上,向上伸直双臂,使其在肩膀的正上方,手掌朝里相对,手腕伸直,收腹,弧线屈肘,双臂向下,再向两侧伸,直至双肘与肩平行,伸直双臂回到起始位置。


  要点 动作的最低点时双臂要形成一个浅浅的W,双臂放下的位置不能过低,否则会对肌腱造成压力。


  锻炼次数 练习3到4组,每组8到15次。



  ★俯卧撑



  双手分开大于肩宽,撑于地上,双脚并拢撑地。屈肘至肘角成90度,直臂抬身。向下压时呼气,向上撑时吸气。


  要点 要保持后背挺直,不能撅起臀部。


  锻炼次数 练习3到4组,每组8到15次。


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  胸部要漂亮,最重要的就是形状匀称,因此不论是A罩杯、B罩杯、C罩杯,个人气质及涵养才是真正的主角。但是在波霸风暴的袭击之下,很多女性都想知道健胸秘诀,在有效、安全、经济、便利等四个原则下,我们的建议是:


  ★上斜俯卧撑


  两手撑在凳子上或者沙发后背上部。身体下降至胸与手平行,再用力撑起。向下压时呼气,向上撑时吸气。


  要点 要始终保持正头、挺胸、直腰。


  锻炼次数 练习3到4组,每组8到15次。


  教练提醒


  开始的时候要充分热身,以增加体温,让肌肉更加灵活;每周练习1到2次,每个动作之间休息45到90秒;每次锻炼之后给肌肉一天以上时间的恢复期;开始的时候可以选择其中比较好做的做1到2套,随着时间增加,不断增加3到5套,效果会逐渐明显。