塑造健康美的几条途径

对于女性来说，如果美丽有可能是与生俱来的话，那么健美，则一定是平时“善待自己”的结果。自我保养的途径有很多，比如药补、食补、运动等等，你要你多加留心，就一定会有效果。

　　药补

　　18－26岁是女性一生中肌肤最为柔润细腻的黄金时段，因为这一时期雌素激素分泌最为旺盛。传统医学认为：“妇女以养血为本”，只有气盛血盈，才能使肌肤细腻柔嫩，红润光泽。所以，女性追求容颜健美、肌肤柔润，先要注意养血，也就是要保证雌激素分泌正常，月经调和，否则就要及时调治。

　　可以服用一些养血药膳，如：

　　1.红枣黑木耳汤：红枣5枚，黑木耳15克。将红枣、黑木耳用温水泡发放入小碗中，加水和冰糖适量，再将碗放置蒸锅中蒸1小时。吃红枣、木耳，喝汤。

　　2.老鸡红枣汤：老鸡1只，胡椒40粒，红枣12枚。将鸡去毛洗净内脏。胡椒纳入鸡腹内，红枣去核洗净。水煮沸，放进鸡、红枣煲5小时，肉烂后加盐调味。佐餐随量服食。

　　3.龙眼肉糯米粥：龙眼肉15克，糯米60克，红糖适量。粥成入龙眼肉及红糖，再煮片刻，即可服食。

　　食补

　　健美的方法多种多样，不一而足。而在食物上稍加注意，就可以达到你的目标。

　　例如：

　　多吃些富含“造血原料”的蛋白质、卟啉铁、铜、叶酸和维生素B12等营养食物，如动物肝、肾、血、瘦肉、鱼虾、贝类、蛋黄、牛奶及水果、蔬菜等，并戒烟、少酒、饮淡茶。

　　早上空腹喝一杯白开水，以利于清洁肠道，补充夜间失去的水分；晚上临睡前喝一杯水，则能保证一夜间血液不至于因缺水而过于粘稠。

　　每天吃一片多种复合维生素片，人过而立之年，衰老是迟早要来的，而维生素C、维生素E可以延缓它的到来。

　　一日三餐中，食用少量的醋可以延缓血管硬化的发生。除了饮食外，在化妆台上加一瓶醋，每次在洗手后敷一层醋，保留20分钟再洗掉，也可以使手部的皮肤柔白细嫩。

　　每天保证1-2杯酸奶。女人是最容易缺钙的一个群体，而牛奶的补钙效果优于任何一种食物，特别是酸奶，更容易被人体吸收。

　　矿泉水中含有的微量元素和矿物质是皮肤最需要的。清洗脸部后仰起，将矿泉水浸湿一块干净的纱布，然后敷在脸上，待纱布干后再次浸湿，如此反复，等于给面部做了一次微量元素的营养补充。

　　如果胃没有毛病，每天最好多喝一些茶，尤以绿茶和乌龙茶最好。特别是想要减肥的女性朋友，可以充分利用茶叶消除肠道的脂肪。

　　在水果和蔬菜中，西红柿是维生素C含量最高的一种。每天保证吃一个西红柿，可以满足一天所需的维生素C.如果工作紧张顾不上，则每天至少要喝一杯用维生素C制成的泡腾片沏的水。要注意，泡腾片溶解后就要马上喝掉，否则其氧化速度非常快，水中的维生素C也就失效了。

　　运动

　　除了药补和食补的方法以外，最有效的健美方式莫过于运动了。但总有一些朋友，或是由于工作太忙，或家务负担重，脱不开身，想锻炼，但又苦于没有时间。这里，提醒你试试一种最简便有效的健美方法-跳绳。

　　跳绳看似简单，却不失为强身健体的好方法。另外，它还能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能；可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、　肌肉萎缩、高血脂、失眠、抑郁、更年期综合症等多种病症；还可以令你心情愉悦，有利于女性的心理健康。持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞 20分钟的运动效果相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

　　鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种跳绳“渐进计划”：初学时，仅在原地跳1分钟；3天后即可连续跳3分钟； 3个月后可连续跳上10分钟；半年后每天可实现“系列跳”（如每次连跳3分钟，共5次）直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量。