30岁以后的保养秘籍(2)

建议：抗氧化物质在食品中主要存在于新鲜水果蔬菜、豆类和坚果当中。绿叶蔬菜和橙黄色水果蔬菜所含的类胡萝卜素是非常有效的抗氧化物质，茄子、芦笋、大枣、山楂、葡萄、柑桔等所含的黄酮类物质，苦瓜、菜花当中所含的维生素C，杏仁核桃等坚果中所含维生素E，还有黑豆、紫米等当中所含的花青素，都是非常有效的抗衰老物质。它们的养颜作用远胜于外用的美容品。每天吃500克蔬菜和300克水果，是30岁女人保持青春的必修课。