如何快速的拥有苗条身材

    1、双脚与肩同宽分开，脚尖绷直向外分开，双手尖指向天花板，腹部与双手形成一个Y字
    2、慢慢下蹲，并且保持胸部向后仰，直至大腿与地面平行，
    3、然后迅速站起。每组做20次，然后再做一分钟的小跳跃。



二、俯卧侧转（Push-Up Side Plank）
    主要锻炼部位：胸部、背部、腹部、手臂
    1、按俯卧撑的方法做第一个姿势
    2、将身体的中心慢慢的转向左手，然后右手慢慢的向上举
    3、然后换向，以右手为重心，再做一次，每组做12次，做完后再做一分钟的左右跳跃。



  三、香蕉超人
    主要锻炼部位：背部，臀部
    1、双臂伸直，双腿伸开（与肩同宽），匍匐在地上，然后双腿与双臂同事向上提起，离地面约30厘米保持5秒。
    2、双臂与双腿分开，躺在地上，双臂与双腿同事抬起，保持5秒钟，然后滚动到腹部着地，在做动作1，动作1结束后继续动作2，持续做1分钟。动作做完后再做一分钟的左右跳跃。
    动作提示：在地上滚动转换姿势的时候一定要保持腹部着地，保持颈部轻松。